Introducción

¿Tu jefe te llevó a dar un paseo? ¿Tu novia/novio te ha abandonado? ¿Tus amigos te dieron por sentado? Y sientes que eres un inútil y sientes que están lastimando tu autoestima.

Entendiendo la autoestima

Para entender la autoestima, es útil dividir el término en dos palabras. Echemos un vistazo a la palabra estima primero. Estima es una palabra elegante para pensar que alguien o algo es importante o valorar a esa persona o cosa.

Y yo significa tú. Entonces, cuando juntas las dos palabras, es más fácil ver qué es la autoestima. Es cuánto te valoras a ti mismo y cuán importante crees que eres. Es cómo te ves a ti mismo y cómo te sientes acerca de tus logros. La autoestima no se trata de presumir de lo bueno que eres. Es más como saber en silencio que vales mucho (no tiene precio, en realidad). No se trata de pensar que eres perfecto, porque nadie lo es, sino de saber que eres digno de ser amado y aceptado.

En palabras de la Dra. Nathaniel Branden, ampliamente considerado como “el padre del movimiento de la autoestima”, la autoestima es “la voluntad de sentirse competente para enfrentar los desafíos básicos de la vida y digno de la felicidad”.

Importancia de la autoestima

La autoestima no es como un buen par de zapatillas que te encantaría tener pero que no es necesario. Una buena autoestima es importante porque te ayuda a mantener la cabeza en alto y a sentirte orgulloso de ti mismo y de lo que puedes hacer. Te da el coraje de probar cosas nuevas y el poder de creer en ti mismo. Esto te permite respetarte a ti mismo incluso cuando cometes errores. Y cuando te respetas a ti mismo, los demás suelen respetarte también. Tener una buena autoestima también es el boleto para tomar buenas decisiones sobre tu mente y tu cuerpo.

Si te consideras importante, será menos probable que sigas a la multitud si tus amigos están haciendo algo estúpido o peligroso. Si tienes una buena autoestima, sabes que eres lo suficientemente inteligente como para tomar tus propias decisiones. Valoras tu seguridad, tus sentimientos, tu salud, todo tu ser. Una buena autoestima te ayuda a saber que vale la pena cuidar y proteger cada parte de ti.

Lo que no es autoestima

La autoestima es la experiencia de sentirnos y sabernos competentes para vivir y dignos de vivir y ser felices.

La autoestima genuina no depende principalmente de la aprobación de los demás en su entorno social. Si bien es realmente deseable tener las buenas opiniones realistas de los demás, nadie puede darnos autoestima excepto nosotros mismos. La persona que vincula su autoestima a la aprobación de los demás ya está deteriorada en la autoestima y está constantemente en riesgo de perder aún más la autoestima.

Al contrario de lo que a veces se escucha o se lee, la autoestima no es sólo sinónimo de cualquier sentimiento positivo sobre uno mismo. Así que la autoestima no es egoísmo, arrogancia, vanidad, narcisismo o el deseo de sentirse superior a los demás. De hecho, estas actitudes revelan una falta de autoestima genuina. La autoestima no es la euforia que puede provocar temporalmente un ascenso en el trabajo o una nueva relación amorosa. De hecho, si uno se siente incompetente para manejar el trabajo o desagradable, estas experiencias pueden ser un desafío para un sentido de autoestima ya deteriorado. Uno puede sentirse como un “impostor” que puede ser “descubierto” en cualquier momento.

Autoestima: una necesidad psicológica (algunos datos de investigación)

La autoestima juega un papel crucial en el bienestar psicológico. Las personas con alta autoestima tienden a tener un menor riesgo de depresión (Crandall, 1973) y desesperanza (Abramson, Metalsky y Alloy, 1989). La autoestima es un mejor predictor de la satisfacción con la vida que cualquier característica objetiva de los individuos, como los ingresos o la edad (Diener, 1984). La alta autoestima se ha relacionado con una buena salud mental (Baumeister, 1991; Bednar et al., 1989; Taylor & Brown, 1988).

La mayoría de las personas que buscan psicoterapia lo hacen por sentimientos generales de baja autoestima. La baja autoestima se ha relacionado con problemas como la depresión, el consumo de drogas (Brehm y Back, 1968), el abuso del alcohol (Wahl, 1956), el suicidio y los trastornos alimentarios. En comparación con las personas con alta autoestima, las personas con baja autoestima tienden a ser más ansiosas, deprimidas, celosas y solitarias (Cutrona, 1982; Goswick & Jones, 1981; Kanfer & Zeiss, 1983; Leary, 1983; Lewinsohn, Mischel, Chaplin y Barton, 1980; Taylor y Brown, 1988; White, 1981).

La autoestima en un lugar de trabajo

La investigación validó que la autoestima es un factor clave para mejorar el desempeño laboral y mejorar el comportamiento de los empleados.

Los empleados con alta autoestima (en relación con los que tienen baja autoestima) son:

Más intrínsecamente motivado y optimista (Bandura & Cervone, 1983; Burger, 1992; Deci & Ryan, 1985; Harackiewicz & Larson, 1986; Harter & Jackson, 1992; Vallerand, 1983), Más creativo (Domino, 1971; Mackinnon, 1962) , más propensos a trabajar más duro en respuesta a una retroalimentación negativa significativa (Brockner y Elkind, 1985), más propensos a ser productivos en círculos de calidad (Brockner y Hess, 1986), y menos afectados negativamente por factores estresantes crónicos como la ambigüedad de roles y el conflicto ( Mossholder, Bedeian y Armenakis, 1981).

En palabras de Warren Bennis, “… los trabajadores del conocimiento, en particular, pueden ser creativos, productivos y felices solo en un entorno que fomente la autoestima”.

La investigación muestra una relación positiva entre la autoestima y el liderazgo. Los líderes generalmente tienen niveles más altos de autoestima que los que no son líderes. La autoestima juega un papel fundamental en la toma de decisiones, inspirando a las personas y ganándose la confianza de los demás. Los líderes con alta autoestima suelen ser decisivos, asertivos, dispuestos a tomar decisiones difíciles y exhiben expectativas altas pero realistas de sus seguidores, quienes se vuelven autocumplidos.

En pocas palabras, ¿cómo puede alguien ser un buen líder si desconfía de su propia mente y cómo puede sacar lo mejor de los demás cuando se siente inseguro en sus intercambios interpersonales? Nathaniel Branden concluye de la siguiente manera: “Cuanto más alta es la autoestima de un líder, más probable es que inspire lo mejor en los demás. Una mente que no confía en sí misma no puede inspirar grandeza en la mente de sus colegas y subordinados”. La investigación muestra que, en relación con las personas con alta autoestima, las personas con baja autoestima establecen expectativas más bajas para su desempeño en una variedad de situaciones (Coopersmith, 1967; Kiesler & Baral, 1970), y estas expectativas más bajas conducen a una reducción del esfuerzo. (Diggory). , Klein y Cohen, 1964; Wattenberg y Clifford, 1964).

Las personas con baja autoestima a menudo subestiman sus capacidades y, en consecuencia, se fijan metas menos desafiantes o mediocres. (Heatherton y Ambady, 1993). La investigación también muestra que las personas con bajo rendimiento son generalmente menos seguras y menos ambiciosas (Goldberg, 1960), menos autoaceptadas (Shaw y Alves, 1963) y carecen de un sentido de valor personal (Durr y Schmatz, 1964).

Si te puedo ayudar a subir tu autoestima

Piensa en la primera vez que hiciste algo nuevo. Aprender algo nuevo suele ir acompañado de sentimientos de nerviosismo, falta de confianza en uno mismo y altos niveles de estrés, que son partes necesarias del proceso de aprendizaje. La próxima vez que te sientas inseguro, recordar esto te recordará que es perfectamente normal: solo estás aprendiendo.

Haz algo que has estado postergando. Como escribir o llamar a un amigo, limpiar la casa, arreglar el jardín, arreglar el auto, organizar las cuentas, preparar una comida sabrosa y saludable, cualquier cosa que implique que tomes una decisión y sigas adelante.

Haz algo en lo que seas bueno.

¿Ejemplos? ¿Qué tal nadar, correr, bailar, cocinar, hacer jardinería, escalar, pintar, escribir… si no? Te sentirás más competente, realizado y capaz después, grandes antídotos para la baja autoestima. Y mientras estás en eso, considera seriamente hacer algo como esto al menos una vez a la semana. Las personas que experimentan el “flujo” regularmente parecen ser más felices y saludables.

Deja de pensar en ti mismo. Sé que esto suena raro, pero la baja autoestima a menudo va acompañada de demasiado enfoque en ti mismo. Hacer algo que te absorba y mantenga tu atención puede hacerte sentir mejor rápidamente.

Relájate seriamente.

Si te sientes deprimido, ansioso o te falta confianza, lo primero que debes hacer es dejar de pensar y relajarte adecuadamente. Algunas personas hacen esto haciendo ejercicio, otras haciendo algo que ocupa su mente. Sin embargo, ser capaz de relajarse cuando lo desee es una habilidad fantástica para la vida, por lo que practicar la autohipnosis, la meditación o una técnica de relajación física como el Tai Chi puede ser increíblemente útil. Cuando está adecuadamente relajado, su cerebro es menos emocional y su memoria para buenos eventos funciona mejor. Una gran ‘medicina de rescate’.

Recuerda todas las cosas que has logrado. Esto puede ser difícil al principio, pero después de un tiempo, desarrollará una lista mental útil de recuerdos que aumentan la autoestima.

Recuerda que puedes estar equivocado.

Si te sientes mal contigo mismo, recuerda que la forma en que te sientes afecta tus pensamientos, memoria y comportamiento. Así que cuando te sientas mal, solo recordarás los malos momentos y tenderás a ser pesimista contigo mismo. Aquí es donde entra en juego el consejo de ‘Manténgase seriamente relajado’.

Una vez que haya probado algunos de ellos, considere convertirlos en una parte permanente de su vida. Para la mayoría de las personas, una buena autoestima no es solo un accidente feliz, es el resultado de la forma en que piensan y las cosas que hacen a diario. Buena suerte.

Conclusión

La autoestima es una de nuestras necesidades psicológicas más básicas. El grado de nuestra autoestima (o falta de ella) afecta todos los aspectos importantes de nuestras vidas. Tiene efectos profundos en nuestros procesos de pensamiento, emociones, deseos, valores, elecciones y objetivos. Los déficits en la autoestima contribuyen a prácticamente todos los problemas psicológicos. Y los problemas psicológicos conducen a una baja autoestima. Es una relación recíproca.

Quedo a la espera de sus comentarios y opiniones. Que tenga un excelente día y cuídese.

cumplidos

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