¿Alguna vez el cuidado personal se siente abrumador o como otra cosa en su lista de tareas pendientes? Tal vez sienta que necesita desesperadamente cuidados personales, pero nunca está seguro exactamente de lo que necesita en ese momento. Esto lleva a un Google rápido para “ideas de cuidado personal” que le brinda un millón de sugerencias que lo dejan sintiéndose más estresado que cuando comenzó.

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Hay mucha información sobre el cuidado personal y es un tema complejo que solo hace que las cosas sean más confusas. Todo lo que sabe es que necesita cuidarse, pero no está seguro de cómo debería verse.

Tengo una solución simple para evitar abrumar: mire el cuidado personal en términos de siete pilares. Siete puede parecer mucho, pero una vez que los conozca, podrá reconocer mejor lo que necesita trabajar en su vida en lugar de intentar hacer todo. Además, he creado un cuestionario de cuidado personal que puede realizar para ver qué tipo de cuidado personal necesita en este momento.

Resumen de los pilares


Los siete pilares del cuidado personal trabajan juntos para brindar una sensación de plenitud a su vida. Anteriormente escribí sobre las cinco dimensiones del cuidado personal en esta publicación, pero agregué otros dos elementos porque sentí que faltaban en la lista original: recreacional y ambiental.

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Los pilares del autocuidado:

  1. Mental
  2. Emocional
  3. Físico
  4. Ambiental
  5. Espiritual
  6. Recreativo
  7. Social

Cómo usarlos:

Ver esta lista puede resultar abrumador. Podría pensar que tiene que encontrar algún tipo de equilibrio perfecto entre todos ellos.

No es necesario que se concentre en encontrar un equilibrio perfecto entre todos ellos. En cambio, es posible que deba concentrarse en un área durante un día, una semana, tal vez incluso un mes. Cuando esté listo, puede concentrarse en los demás.

Lo más importante es darse cuenta de qué área necesita atención para que no empiece a arrastrar las otras áreas hacia abajo.

Ahora que estamos un poco menos abrumados, exploremos los pilares del cuidado personal con más detalle.:

Los 7 pilares del cuidado personal


1. Autocuidado mental

Autocuidado mental
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El autocuidado mental / intelectual consiste en cultivar una mentalidad saludable a través de la atención plena y la curiosidad. El autocuidado mental es importante para desarrollar una mentalidad saludable, desarrollar sus habilidades, reducir el estrés y mejorar su conocimiento y creatividad.

Ejemplos de autocuidado mental:


2. Autocuidado emocional

Autocuidado emocional
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El autocuidado emocional implica ocuparse de los asuntos del corazón con estrategias de afrontamiento saludables y autocompasión. Aprovechar el autocuidado emocional lo ayuda a comprenderse mejor a sí mismo, a enfrentar mejor los desafíos y contratiempos y a desarrollar respuestas emocionales saludables.

Ejemplos de autocuidado emocional:

  • Viendo una película profunda
  • Escuchando tus canciones favoritas
  • Anotar afirmaciones positivas
  • Pedir ayuda cuando la necesita
  • Establecer límites para proteger su tiempo y energía

3. Autocuidado físico

Autocuidado físico
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El autocuidado físico implica cuidar su cuerpo con ejercicio, nutrición, buena higiene y sueño adecuado. Cuando practicas actividades para tu bienestar físico, puedes incrementar tus niveles de energía y potenciar tu autoestima.

Ejemplos de autocuidado físico:

  • Comer en horarios regulares (desayuno, almuerzo y cena)
  • Beber más agua
  • Tomando vitaminas diariamente
  • Dormir de 7 a 8 horas
  • Probar una nueva clase de entrenamiento o video (aquí hay una lista de reproducción)

4. Autocuidado ambiental

Autocuidado ambiental
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El autocuidado ambiental implica cuidar los espacios y lugares que te rodean. Cuanto más cuides tu entorno inmediato, más te ayudará a prosperar y sentir un sentido de pertenencia al lugar donde te encuentras.

Ejemplos de autocuidado ambiental:

  • Organizar su espacio de trabajo para que sea más cómodo
  • Explorando un lugar nuevo (incluso si es en tu propia ciudad)
  • Ordenando su espacio vital
  • Salir a caminar
  • Apelar a sus cinco sentidos (por ejemplo, encender una vela, ajustar la iluminación, ponerse ropa cómoda, beber una bebida caliente y poner su lista de reproducción favorita)

5. Autocuidado espiritual

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El autocuidado espiritual implica cuidar su alma a través de actividades o prácticas que le brinden un sentido de propósito, dirección o significado a su vida. Dedicar tiempo al cuidado personal espiritual puede ayudarlo a encontrar más sentido en la vida, a sentirse más arraigado y a desarrollar un sentido de pertenencia a la vida.

Ejemplos de autocuidado espiritual:

  • Pasar tiempo en la naturaleza
  • Encontrar una comunidad a la que contribuir (en línea o fuera de línea)
  • Identificar sus valores y lo que es significativo para usted
  • Ofrecerse como voluntario o contribuir a una causa en la que cree
  • Conectarse a un poder superior (lo que sea que eso signifique para usted)

6. Autocuidado recreativo

Autocuidado recreativo
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El autocuidado recreativo implica cuidar de su niño interior con pasatiempos, actividades divertidas y nuevas experiencias. La recreación es importante porque le permite alejarse de la presión de su lista de tareas pendientes y simplemente disfrutar de los placeres que la vida tiene para ofrecer.

Ejemplos de autocuidado recreativo:

  • Dedicar tiempo a pasatiempos y actividades creativas.
  • Embárcate en una aventura solo o con otros
  • Tomarse el tiempo para no hacer absolutamente nada (¡y disfrutarlo!)
  • Jugar a juegos de mesa o de video
  • Cambiar su rutina diaria habitual

7. Autocuidado social

Autocuidado social
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Aunque el cuidado personal se trata de usted, es importante conectarse con otros seres humanos de forma regular. El autocuidado social significa cultivar relaciones saludables y conectarse con personas que te atrapan. Buscar conexiones sociales positivas nos ayuda a crear un sentido de pertenencia y aceptación.

Ejemplos de autocuidado social:

  • Pasar tiempo con personas cuya compañía disfruta
  • Llamar o ver a sus familiares
  • Escribir una carta a un amigo (¡al estilo de un amigo por correspondencia!)
  • Hablar con un grupo de apoyo
  • Chatear en un foro o comunidad en línea

¿En qué pilar debes centrarte? ¡Responda el cuestionario de autocuidado!

Cuestionario de autocuidado
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Si no está seguro de qué pilar de autocuidado necesita más, responda el cuestionario de autocuidado para averiguar en qué concentrarse primero.

Mi esperanza es que este cuestionario se convierta en una herramienta que use cuando se sienta indeciso o inseguro del tipo de cuidado personal que necesita. ¡Vuelva a usarlo cuando lo necesite!

Responda este cuestionario aquí. ¡No dudes en hacerme saber tus resultados en un comentario a continuación!

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