La mayoría de nosotros buscamos a alguien a quien amar o que nos ame. No pensamos en cultivar el amor propio ni nos damos cuenta de que el amor se origina dentro de nosotros. Es posible que esté buscando una relación, pero las investigaciones sugieren que los solteros son en realidad más felices que las personas casadas, con la excepción de las personas felizmente casadas. Pero incluso eso disminuye con el tiempo. Un nuevo estudio muestra que, en promedio, después del primer año, los cónyuges vuelven a su estado inicial de felicidad anterior al matrimonio. Entonces, de manera similar a las conclusiones a las que se llegó en los estudios realizados sobre los ganadores de la lotería, después del matrimonio y después de ganar, terminamos volviendo a lo felices que somos como individuos.

La autoestima importa. La investigación ha establecido bien que es un factor importante en la salud y la felicidad conyugal. La baja autoestima puede impedirnos cosechar los frutos del amor en una relación.

De hecho, el nivel de nuestra autoestima antes de una relación puede predecir su longevidad.

Pensamos en nosotros mismos basándonos en cosas que nos han dicho, inferencias incorrectas y creencias falsas informadas por el trauma y la crianza que nos han dado. Estas creencias, defensas y hábitos aprendidos no son quienes somos, ni nuestro yo natural y auténtico. ¿Cómo podemos recuperarlo?

cultivando el amor

Cultivar el amor propio es un esfuerzo que vale la pena para nosotros y para tener relaciones más felices. La ciencia ha demostrado estos notables beneficios asociados con el amor:

mejor manejo del estrés

dormir mejor

mejor salud del corazón

vidas más largas

mejora de la autoestima

mayor felicidad

Menor riesgo de depresión

Todos nacemos inocentes y dignos de amor. Nuestros fracasos, errores y cosas que nos han sucedido nos afectan, pero no son quienes somos inherentemente. Cuando cargamos con la vergüenza, podemos autosabotear el mismo amor que buscamos. Una vez que entendemos esto, podemos comenzar a cambiar nuestro concepto de nosotros mismos y nutrir nuestro verdadero yo.

Tu mente es un jardín, tus pensamientos son las semillas.

Puedes cultivar flores o malas hierbas.

El amor es como un jardín que necesitamos fertilizar y cultivar. Para dar y recibir amor plenamente, primero debemos arrancar las malas hierbas que lo sabotean. Evitamos las plagas invasoras en forma de relaciones tóxicas y damos la bienvenida a los animales que protegen y ayudan a que nuestro jardín crezca.

Cultivando la autoaceptación

Lo que resistimos persiste. Cuando no nos aceptamos a nosotros mismos, fortalecemos un autoconcepto negativo. La baja autoestima se refuerza a sí misma, lo que dificulta el cambio y la autoaceptación. Paradójicamente, cuando aceptamos nuestros defectos, es más fácil dejarlos ir.

La autoaceptación es mayor que la autoestima, y ​​la autoaceptación allana el camino para el amor propio. Significa honrarnos y aceptarnos por completo, incluidos nuestros defectos, apariencia, errores y sentimientos. Aprende a dejar la autocrítica y aumentar tu autoestima.

perdón a uno mismo

Lo que hicimos no es lo que somos. Permanecer en la autoculpa y la autocondena es dañino. Por otro lado, la culpa puede motivarnos a cambiar y acercarnos a los demás. La gran curación es posible con la confesión, el perdón a uno mismo y las enmiendas. Superar la culpa nos libera del pasado y de la persona que alguna vez fuimos. Abre el camino a la transformación, la integridad, el respeto propio y el amor propio.

El amor es indivisible. Es difícil amarnos a nosotros mismos cuando odiamos a alguien más. Además, el resentimiento hacia nosotros mismos o hacia los demás nos mantiene estancados. Cuando perdonamos a los demás, nos sentimos más libres y mejores con nosotros mismos. Del mismo modo, a medida que desarrollamos autocompasión y nos perdonamos a nosotros mismos, somos más tolerantes y compasivos con los demás. Hay pasos y etapas específicas en el perdón. Sígalos en Freedom from Culpa and Blame: Finding Self-Fgiveness.

Cultivando la autoestima

Después de arrancar las malas hierbas, debemos nutrir nuestro jardín con amor propio. Nuestra mente no distingue entre los elogios de los demás o nuestras propias palabras y pensamientos. ¿Se enfoca en sus defectos y niega o da por sentado sus atributos positivos? Haga un inventario de sus fortalezas, logros, cualidades amorosas, actos de valentía y su deseo de dar, amar y crecer. Practica apreciarte a ti mismo y a los demás. Todos los días escribe tres cosas que hiciste bien y cualidades acerca de ti mismo que tú u otros aprecian. Enfócate en lo positivo, no en lo negativo. Se necesita tiempo y constancia para reemplazar los malos hábitos por otros que afirmen la vida.

autoexpresión

Ya sea por crecer en un sistema familiar disfuncional o por un trauma más adelante en la vida, cuando negamos las emociones dolorosas, en realidad también bloqueamos las positivas. Cuando bloqueamos el dolor, no podemos experimentar la alegría. Cerramos nuestros corazones y nos adormecemos. Reprimir los sentimientos es una forma de rechazarnos a nosotros mismos que puede conducir a la depresión y causar problemas de salud y enfermedades. Cultivamos el amor propio cuando expresamos nuestros sentimientos, necesidades y deseos. Los sentimientos negativos se disuelven y los positivos se multiplican. Estamos liberados y tenemos más energía para seguir adelante.

Cultivando el amor a través de la acción

Cuando ignoramos, ocultamos o menospreciamos nuestras necesidades y deseos, nos enojamos, nos resentimos y nos sentimos infelices. Pero satisfacer nuestras necesidades y deseos son formas esenciales de cultivar la autoestima que levantan el ánimo. Es la clave de la felicidad que nos calma y nos revitaliza. Por otro lado, cuando actuamos en contra de nuestros valores, como mentir o robar, dañamos nuestra autoestima. Hacer obras respetables aumenta nuestra autoestima. Somos capaces de mantener la frente en alto y sentirnos dignos de respeto y amor. Haz actos de bondad al azar que puedas agregar a tu lista de “bien hechos”.

Cultivando la Gratitud

La gratitud es una alta vibración que abre nuestros corazones. Se ha demostrado científicamente que es curativo. Practica la gratitud buscando cosas en tu vida y en el mundo por las que estar agradecido, incluso cuando no las sientas. Escriba una lista diaria de agradecimiento y léasela a alguien.

puntos de vista de amor propio

Puedes aumentar el amor con la visualización. Inhala y exhala en el centro de tu pecho. Imagínese que se abre como una puerta o una flor. Imagina una luz rosa o verde entrando y saliendo mientras respiras. Concéntrate en la belleza y las cosas por las que estás agradecido. Di afirmaciones amorosas. (Escucha mi Mediación de Amor Propio.) Envía este amor a aquellos que te importan, a ti mismo, a los necesitados y al planeta.

Los pasos anteriores abren tu corazón. Practique expresar amor y compasión en todos los aspectos de su vida para experimentar mayor paz y alegría. Conozca más consejos de cuidado personal.

© 2020 Darlene Lancer

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