Durante los últimos meses, he estado trabajando para ser coherente con algunos hábitos para cuidarme durante la cuarentena. Estos son hábitos que me ayudan a evitar el “doomscrolling”, dormir lo suficiente y mantener mi cuerpo en movimiento incluso cuando quiero estar acostado en el sofá todo el día.

Mi lucha con los hábitos es mantenerme constante y no aburrirme. A menudo me convenzo de no ser coherente porque pienso: “¿No se supone que los hábitos son divertidos?”Incluso antes de que los haya comenzado.

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En realidad, los hábitos no tienen por qué ser divertidos. Eso no quiere decir que deban hacerte sentir miserable, pero tus hábitos no siempre serán emocionantes.

Recientemente terminé el libro Atomic Habits de James Clear, y me dio mucha perspectiva sobre cómo puedo ser más consistente con mis hábitos.

Clear dice: “Las personas exitosas sienten la misma falta de motivación que todos los demás. La diferencia es que todavía encuentran la manera de aparecer a pesar de los sentimientos de aburrimiento “.

Esta cita me hizo darme cuenta de que el aburrimiento está bien. Una vez que deja atrás los pensamientos que le dicen que va a ser difícil, a menudo no es tan malo como imaginaba.

5 hábitos de autocuidado para tu rutina diaria


La forma más fácil de hacer que el cuidado personal se mantenga es mediante la rutina y los hábitos diarios.  Aquí tienes 5 hábitos de autocuidado para tu rutina diaria.
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Soy un firme creyente de que el cuidado personal no debe sentirse como un escape de tu vida. El verdadero cuidado personal debe ser parte de su estilo de vida, y la forma más fácil de lograrlo es con sus hábitos y rutinas.

1. Sal a la calle a primera hora de la mañana

Obtener la luz del sol por la mañana puede ayudar a equilibrar el reloj interno de su cuerpo y hacer que sea más fácil conciliar el sueño por la noche, según SleepFoundation.org. Salgo a caminar por la tarde casi todos los días, pero recientemente comencé a caminar por la mañana algunos días a la semana (mira mi carrete en Instagram aquí para ver mi rutina matutina actual).

A medida que se acerca el invierno, hace más frío y generalmente está lloviendo (buen viejo Seattle para ti). Por eso, no sé cuánto tiempo podré mantener este hábito de salir a la calle a primera hora.

He estado pensando en conseguir una lámpara de terapia de luz para ayudar con eso. Si ha tenido éxito con ellos, ¡deje un comentario y hágamelo saber!


2. Siga un ritual de inicio del trabajo

Algo que aprendí de Atomic Habits es que la forma más fácil de adquirir un hábito es facilitar los dos primeros minutos. Intento comenzar mi jornada laboral escribiendo, pero eso a menudo me abruma como primer paso de mi rutina. Lo que es fácil es preparar una taza de té, encender una vela y poner una lista de reproducción tranquila.

Los primeros dos minutos de mi ritual señalan que es hora de empezar a escribir. No importa cuán difícil sea realmente la escritura (a menudo no es tan difícil como yo lo hago), el ritual del comienzo del trabajo es fácil y relajante.


3. Evite la cafeína después de las 10 a. M.

¿Sabía que la mitad de la cafeína que consume puede tardar entre 5 y 6 horas en salir de su sistema? Eso significa que si bebe una taza de café a la 1 pm, probablemente todavía estará en su sistema si intenta irse a dormir a las 10 pm. Estos días, he estado tomando té verde con el desayuno y luego tomando una taza de té inglés para el desayuno alrededor de las 9:45 am. Prácticamente solo bebo té sin cafeína después de eso.


4. Mantenga separados los espacios de trabajo y de autocuidado

Ha sido realmente tentador trabajar desde el sofá cuando estoy en casa todo el día, pero causa estragos en mi espalda. Por eso, me aseguré de comenzar mi día laboral desde mi escritorio. Si quiero moverme al sofá más tarde en el día, está bien, pero mi nueva regla es que no puedo comenzar el día desde el sofá.

Publicación relacionada: Cómo equilibrar la productividad y el descanso cuando trabaja desde casa


5. Descansar sin pantallas una hora antes de acostarse

Un hábito que implementé después de leer el libro The Power of When es crear un ritual de relajación a las 10:30 pm. * Intento * pasar la última hora sin pantallas, pero por lo general se convierte en los últimos 30 minutos antes de acostarme.

El autor Michael Breus recomienda pasar los primeros 20 minutos de su rutina de relajación preparándose para mañana, los próximos 20 minutos para hábitos de higiene como cepillarse los dientes y los últimos 20 minutos para un hábito relajante como leer, estirarse o meditar. Esta estructura es algo que a menudo me olvido de hacer, pero me gusta el desglose de la hora de descanso, así que pensé en compartirlo.


¿Cuáles son sus hábitos diarios de autocuidado?

Espero que esta publicación te haya dado algunas ideas para agregar algunos hábitos tranquilos de autocuidado a tu rutina. Te animo a que encuentres consuelo en tus hábitos y trates de ser constante incluso cuando se sienta difícil.

¡Deja un comentario a continuación! ¿Cómo son tus hábitos diarios en este momento?


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